http://lolifacebook.blogspot.com.es/2012/04/cinco-mitos-falsos-sobre-el-agua.html
Si eres de esas Personas que tiene Fuerza de Voluntad Visita También;
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Cada año, según se va acercando el verano, Semana Santa,etc.Le vemos las orejas al lobo y empezamos a buscar formas para mejorar nuestro aspecto de cara al buen tiempo, al bikini y a la playita. Te proponemos seis sencillos trucos que te ayudarán a mantener el vientre plano mejorando tus hábitos diarios. ¡Toma nota de todos!
1-En primer lugar, presta mucha atención cuando vayas a comer: mastica bien los alimentos antes de tragarlos, lo que además de mejorar la digestión, hace que te sacies más fácilmente y así, comas menos. No abuses del chicle, ya que al masticarlo tragamos aire, lo que ayuda a que el vientre se hinche como un globo.Realizar 30 minutos de actividad física al día alarga la esperanza de vida cinco años
http://es.tendencias.yahoo.com/30-minutos-actividad-f%C3%ADsica-d%C3%ADa-alarga-esperanza-vida-094248963.html
Dieta que nos propone el doctor francés Jean-Michel Cohen.Este nutricionista es asesor dietético de Nicolás Sarkozy (Presidente de Francia)
La palabra “dieta” se sustituye por “placer”. ¿Cómo? Sin medicamentos, sin prohibiciones y,por lo tanto,sin frustraciones y,sobre todo,perdiendo peso sin perder salud.Te damos las pautas para seguir su régimen de 1.400 calorías diarias, cómodo de hacer y con el que te aseguras perder de cuatro a cinco kilos durante el primer mes y, después, según el metabolismo de cada uno, entre tres y cuatro kilos al mes. Al ser un régimen poco riguroso y muy completo, puede seguirlo cualquier persona sana.Te sorprenderá ver que rompe varios tabús: No invita a hacer cinco comidas al día porque –dice– el estilo de vida que llevamos, más sedentario, no requiere comer tanto y propone tomar pasta por la noche, ya que asegura que no hay argumento válido para prohibirla.Para que sea un éxito respeta las cantidades detalladas; toma líquido a voluntad –bebidas sin calorías, café, té, agua, infusiones, refrescos light y caldos de verduras (excelentes para reducir el apetito)– y practica ejercicio. Si quieres acelerar la pérdida de peso, en su libro encontrarás también un régimen “exprés” y uno “rápido”, personalizables e intercambiables y con gran variedad de trucos.
Propuestas para un día
DESAYUNO:
• Café o infusión a voluntad, sin azúcar o con edulcorante.
• Dos biscotes o 30 g de pan + dos cucharaditas rasas de mantequilla o cinco cucharadas de cereales con leche desnatada.
• 25 g de queso bajo en grasa.
• Un yogur ligero.
• Dos biscotes o 30 g de pan + dos cucharaditas rasas de mantequilla o cinco cucharadas de cereales con leche desnatada.
• 25 g de queso bajo en grasa.
• Un yogur ligero.
COMIDA:
• Crudités a voluntad + una cucharada de aceite con limón, vinagre, mostaza, escalonias, cebollas y finas hierbas.
• 125 g de carne magra, desgrasada, a la plancha o fuente de proteínas equivalente.
• Verdura hervida sin aliñar a voluntad + 5 g de mantequilla.
• Un yogur 0% de materia grasa sin azúcar o alimento equivalente.
• 150 g de fruta. TARDE
• Café, té, agua, infusión a voluntad sin azúcar o con edulcorante artificial.
• 125 g de carne magra, desgrasada, a la plancha o fuente de proteínas equivalente.
• Verdura hervida sin aliñar a voluntad + 5 g de mantequilla.
• Un yogur 0% de materia grasa sin azúcar o alimento equivalente.
• 150 g de fruta. TARDE
• Café, té, agua, infusión a voluntad sin azúcar o con edulcorante artificial.
CENA:
• Crudités + cucharada de aceite con limón, vinagre, mostaza, escalonias, cebolla, finas hierbas a voluntad o una sopa (100 cal).
• 125 g de carne magra a la plancha o fuente de proteínas equivalente.
• 100 g de féculas
–pasta, arroz, sémola, patatas– +
5 g de materia grasa.
• 25 g de queso ligero.
• Verdura hervida.
• 150 g de fruta.
• 125 g de carne magra a la plancha o fuente de proteínas equivalente.
• 100 g de féculas
–pasta, arroz, sémola, patatas– +
5 g de materia grasa.
• 25 g de queso ligero.
• Verdura hervida.
• 150 g de fruta.
Trucos para un Vientre Plano:
2-Los abdominales, básicos.
Para poder un lucir un vientre plano es fundamental trabajar los abdominales, pero dentro de un orden:el objetivo es conseguir unos abdominales largos y tónicos,femeninos,no al estilo "tableta de chocolate",como una atleta de alta competición.El mejor ejercicio para tonificarlos es tumbada en el suelo,con las piernas flexionadas,llevando las rodillas hacia el pecho (despegando la parte baja de la espalda), para trabajar los abdominales inferiores.
Para poder un lucir un vientre plano es fundamental trabajar los abdominales, pero dentro de un orden:el objetivo es conseguir unos abdominales largos y tónicos,femeninos,no al estilo "tableta de chocolate",como una atleta de alta competición.El mejor ejercicio para tonificarlos es tumbada en el suelo,con las piernas flexionadas,llevando las rodillas hacia el pecho (despegando la parte baja de la espalda), para trabajar los abdominales inferiores.
3-Cuida el tránsito intestinal.
Las proteínas, los cereales y las verduras cocidas ayudan a mejorar el tránsito intestinal, lo que favorece la eliminación de los gases y la hinchazón. Por el contrario, la verdura cruda (en especial, la lechuga), los lácteos y las legumbres secas favorecen la formación de gases en el organismo, por lo que conviene controlar su ingesta. Mejor beber antes que durante las comidas, y evitar las bebidas gaseosas.
Las proteínas, los cereales y las verduras cocidas ayudan a mejorar el tránsito intestinal, lo que favorece la eliminación de los gases y la hinchazón. Por el contrario, la verdura cruda (en especial, la lechuga), los lácteos y las legumbres secas favorecen la formación de gases en el organismo, por lo que conviene controlar su ingesta. Mejor beber antes que durante las comidas, y evitar las bebidas gaseosas.
4-Plantas medicinales:
ya sea en forma de infusiones, comprimidos o cápsulas, las plantas medicinales,pueden ser una buena ayuda. La alcachofa,el rábano negro,el regaliz estimulan el tránsito, y el hinojo y el comino ayudan a disminuir la sensación de hinchazón.
ya sea en forma de infusiones, comprimidos o cápsulas, las plantas medicinales,pueden ser una buena ayuda. La alcachofa,el rábano negro,el regaliz estimulan el tránsito, y el hinojo y el comino ayudan a disminuir la sensación de hinchazón.
5-Cosméticos.
No esperes milagros de las cremas reductoras, aunque si las combinas con una dieta adecuada y con ejercicio, así como con un buen masaje a la hora de aplicarlas, sí que notarás resultados a la hora de eliminar grasas, evitar la retención de agua y facilitar la digestión. Aplícalas con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, y, después, con movimientos de rodamiento, pinzando la piel entre los dedos y haciéndola rodar de arriba abajo.
No esperes milagros de las cremas reductoras, aunque si las combinas con una dieta adecuada y con ejercicio, así como con un buen masaje a la hora de aplicarlas, sí que notarás resultados a la hora de eliminar grasas, evitar la retención de agua y facilitar la digestión. Aplícalas con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, y, después, con movimientos de rodamiento, pinzando la piel entre los dedos y haciéndola rodar de arriba abajo.
6-Por último,Cuida mucho la postura.
Una buena postura es básica para conseguir un vientre plano: mantente derecha y no encorves la espalda, porque dificulta la digestión y favorece el almacenamiento de grasas. Hombros hacia atrás, y tripa hacia dentro. Además, aquí jugamos con una ilusión óptica: al echar hacia atrás los hombros y sacar pecho, el vientre parece más liso,y Tu más alta.
Una buena postura es básica para conseguir un vientre plano: mantente derecha y no encorves la espalda, porque dificulta la digestión y favorece el almacenamiento de grasas. Hombros hacia atrás, y tripa hacia dentro. Además, aquí jugamos con una ilusión óptica: al echar hacia atrás los hombros y sacar pecho, el vientre parece más liso,y Tu más alta.
Vamos a ver otra opción que puede ser buena idea para ayudarte a perder peso: las plantas medicinales. Fitoterapia: plantas que te ayudan a perder peso
Comer entre horas no sólo es apetecible sino recomendable para mantener el hambre bajo control. La clave es ser inteligente y tomar alimentos sanos, nutritivos y bajos en calorías. ¿Lo mejor? No tienes por qué renunciar a los dulces ni al sabor. Toma nota de nuestras apetecibles sugerencias. Pica sin engordar
Galletas de dieta
No te proponemos que sustituyas ninguna comida, sino que te aproveches de este tipo de productos para picar dulce entre horas sin tener que preocuparte de las calorías. Nos encantan las galletas multivitaminadas de chocolate blanco, negro o con leche de Special Line. Las galletas y barritas de cereales Sacialis de la marca Bicentury también están muy ricas y además no contienen gluten ni azúcares. Calorías. Con una de estas galletas te quitarás el hambre por menos de 50 kcal, así que no te olvides de llevar una de emergencia en el bolso. Psst. Descubre la nueva línea dietética Styless de Carrefour, muy recomendable por su relación calidad precio.
Tortitas de cereales
Las hay de arroz, de maíz, de kamut, de trigo o multicereales. Sin sal y súper bajas en calorías. Solas, con chocolate o siropes. Las saladas pueden servirte como pan con algo de fiambre, en el desayuno, como postre untadas con crema de chocolate de algarrobas o como capricho dulce por la tarde. Te encantarán las Nackis de Bicentury, mini tortitas de chocolate envasadas de dos en dos, perfectas para llevártelas al trabajo. Calorías. Una tortita de arroz inflado no llega a las 30 calorías, un poco más si llevan chocolate. El capricho. No podrás resistirte a las tortitas de arroz inflado con sirope de pera y otras frutas, como las de Vege, en Ecocentro.
Más información:
La Dra. Montse Folch propone dos alternativas para recuperar el peso inicial: la hiperproteica
Ejemplo de menú rico en proteínas ( hiperproteica )Desayuno: 40 gr. de pan con aceite de oliva, un lácteo desnatado (yogur, leche, queso), café o infusión.
Media mañana: una pieza de fruta.
Comida: carne, pollo, pavo o huevos. Un tomate, lechuga, zanahorias o espárragos.
Media tarde: una pieza de fruta o un lácteo desnatado.
Cena: pescado, marisco o huevos. Un tomate, lechuga, zanahorias o espárragos
o la hipocalórica.
Ejemplo de menú Dieta Hipocalórica
Aunque este tipo de dieta permite comer todo tipo de alimentos, con la consiguiente reducción de cantidades, para conseguir mayor efectividad, puede evitarse el consumo de pasta y arroz al inicio.
Aunque este tipo de dieta permite comer todo tipo de alimentos, con la consiguiente reducción de cantidades, para conseguir mayor efectividad, puede evitarse el consumo de pasta y arroz al inicio.
También puede complementarse la dieta con caldos depurativos para "suavizar" el aparato digestivo.Un ejemplo sería un caldo de apio,cebolla y perejil: hervidos en dos litros de agua, durante media hora y sin sal. Tomar 2 vasos de caldo por la mañana,dos antes de comer y dos antes de la cena.Antes de ingerirlo,añadir unas gotas de limón para aportarle Vitamina C. Otra opción sería un caldo de 2-3 cebollas o 5-7 cebollas,siguiendo el mismo proceso.
A raíz de un problema de falta de energía, Aelbrecht comenzó a investigar por su cuenta, descubriendo los factores que confluían en el hecho de que una persona se quedara totalmente exhausta, entre ellos, la alimentación. Factores que no suelen ser detectados en una analítica normal ni interpretados de forma adecuada por alguien que no sea experto en este tipo de problemas.
destacando la importancia de hacer ejercicio físico moderado,que no nos lleve a la extenuación, sobre todo si ya estamos padeciendo una situación de cansancio físico y mental excesivo. Si estás agotada,Matarte a hacer clases de spinning en el gimnasio te provocará una fuerte descarga de adrenalina y una inmediata sensación de euforia, pero también habrás agotado demasiadas hormonas fundamentales para el equilibrio de tu organismo.Actividades como el yoga, body balance, tai chi, caminar o meditar son estupendas para la gente con falta de energía.
DEPORTES A TU MEDIDA
¿No te aclaras con los nuevos deportes, ésos que mantienen el tipo de los famosos? Aquí te los explicamos para que puedas elegir el que mejor va con tu forma de ser. Si empiezas ahora, en tres meses cabrás en ese pantalón de hace años, ¡Y te sentirás mucho mejor!
QUÉ ES: Una clase colectiva de gimnasio en la que se hace una coreografía de aerobic subiendo y bajando un escalón portátil.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER: Muy sociable y algo despistada. También, para aquella que tenga poca fuerza de voluntad a la hora de hacer ejercicio.
PROS :Previene el Alzheimer y estimula el equilibrio.
CONTRAS: El step puede dañar las articulaciones, sobre todo las rodillas, si no cuentas con un buen monitor. Usa zapatillas que te protejan bien el tobillo.
Flexibilidad
QUÉ ES: Ejercicios de estiramientos para tonificar y alargar todos los músculos.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER :Tímidas o con problemas a la hora de imponerse a sus hijos, pues mejora la conciencia del cuerpo y evita la rigidez. También mejora los abdominales de quien tiene una figura androide, con tripilla.
QUÉ ES: Ejercicios de estiramientos para tonificar y alargar todos los músculos.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER :Tímidas o con problemas a la hora de imponerse a sus hijos, pues mejora la conciencia del cuerpo y evita la rigidez. También mejora los abdominales de quien tiene una figura androide, con tripilla.
PROS: Te enseña a evitar lesiones e impide que las articulaciones se deformen.
CONTRAS: Ninguna, todo el mundo puede hacerlo.
Bicicleta
QUÉ ES :Un ejercicio aeróbico que se puede hacer en el gimnasio (si lo practicas con monitor se llama spinning), en casa (bici estática) o al aire libre.
QUÉ ES :Un ejercicio aeróbico que se puede hacer en el gimnasio (si lo practicas con monitor se llama spinning), en casa (bici estática) o al aire libre.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER :Poco habladora y que necesite tiempo para reflexionar. También si tienes que despejar la cabeza de preocupaciones o si te sobran kilos por todo el cuerpo.
PROS :Mejora las piernas y cuida la salud del corazón.
CONTRAS :No es adecuado para quien sufra de espalda baja o de cervicales.
Pilates
QUÉ ES: Una gimnasia postural para la que se usan balones y muchos aparatos.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER: Con poca fuerza de voluntad, y para la que tiene problemas de espalda o coordinación.
PROS :No te cansas demasiado, mejoras tu fuerza y corriges la postura.
CONTRAS :Puede ser aburrido. Necesitas perseverar.
QUÉ ES: Una gimnasia postural para la que se usan balones y muchos aparatos.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER: Con poca fuerza de voluntad, y para la que tiene problemas de espalda o coordinación.
PROS :No te cansas demasiado, mejoras tu fuerza y corriges la postura.
CONTRAS :Puede ser aburrido. Necesitas perseverar.
Aquagim
QUÉ ES :Una sesión de aerobic (con una intensidad más reducida) que se realiza dentro de la piscina.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER: De espalda pequeña, con tendencia al insomnio. También, para embarazadas y quien tenga problemas de equilibrio.
PROS :Es divertido y te ayuda a relacionarte. Ideal si te duele la espalda o trabajas frente al ordenador.
CONTRAS :Si tienes problemas de piel o respiratorios pueden agudizarse por culpa del cloro de la piscina.
QUÉ ES :Una sesión de aerobic (con una intensidad más reducida) que se realiza dentro de la piscina.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER: De espalda pequeña, con tendencia al insomnio. También, para embarazadas y quien tenga problemas de equilibrio.
PROS :Es divertido y te ayuda a relacionarte. Ideal si te duele la espalda o trabajas frente al ordenador.
CONTRAS :Si tienes problemas de piel o respiratorios pueden agudizarse por culpa del cloro de la piscina.
Pesas
QUÉ ES :Entrenamiento para tonificar y endurecer los músculos mediante el trabajo con resistencia.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER :Con fuerza de voluntad y un trabajo en el que tenga gente a su cargo. Es muy efectivo si tienes exceso de grasa en brazos y pecho.
PROS: Adelgazas de la zona que quieres, y muy rápido; además, coges fuerza.
CONTRAS :Al principio hay que hacerlo con entrenador.
QUÉ ES :Entrenamiento para tonificar y endurecer los músculos mediante el trabajo con resistencia.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER :Con fuerza de voluntad y un trabajo en el que tenga gente a su cargo. Es muy efectivo si tienes exceso de grasa en brazos y pecho.
PROS: Adelgazas de la zona que quieres, y muy rápido; además, coges fuerza.
CONTRAS :Al principio hay que hacerlo con entrenador.
Caminar
QUÉ ES :Es una actividad aeróbica en la que no suelen sufrir las articulaciones.
QUÉ ES :Es una actividad aeróbica en la que no suelen sufrir las articulaciones.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER :Mamá con niños que necesita aumentar su resistencia, o alguien que odie hacer ejercicio. Especialmente indicado si tienes obesidad ginoide (acumulación de grasa en caderas y piernas).
PROS :Puede practicarlo cualquier persona y en cualquier parte: ¡el mundo es tu gimnasio!
CONTRAS :Hay que caminar rápido para obtener beneficios.
PROS :Puede practicarlo cualquier persona y en cualquier parte: ¡el mundo es tu gimnasio!
CONTRAS :Hay que caminar rápido para obtener beneficios.
Yoga
QUÉ ES :Una filosofía oriental que promueve el equilibrio mente-cuerpo a través de unos ejercicios físicos.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER :Nerviosa, estresada, que no duerme bien… Alguien que necesite regular sus ritmos vitales y equilibrar su energía positiva.
PROS: Es capaz de ordenar tu horario de comidas, tonifica sin sufrir, mejora la piel; pero, sobre todo, tiene una influencia positiva en la respiración y el corazón.
CONTRAS: Algunas posturas o asanas no son recomendables para todas las complexiones.
QUÉ ES :Una filosofía oriental que promueve el equilibrio mente-cuerpo a través de unos ejercicios físicos.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER :Nerviosa, estresada, que no duerme bien… Alguien que necesite regular sus ritmos vitales y equilibrar su energía positiva.
PROS: Es capaz de ordenar tu horario de comidas, tonifica sin sufrir, mejora la piel; pero, sobre todo, tiene una influencia positiva en la respiración y el corazón.
CONTRAS: Algunas posturas o asanas no son recomendables para todas las complexiones.
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